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因為開始了新娘變瘦瘦大作戰, 所以自己對吃的東西開始變得比較在意, 今天想和大家分享一些"大家都知道, 但是卻常常忽略"的基本變瘦瘦重點, 剛好前一陣子讀過邱老師的"擇食"一書, 還有朋友的親身經驗, 讓我對減重改觀, 也釐清了一些飲食的概念, 想說就一起分享給大家吧!! ((附帶一提, "擇食"這本書其實還蠻推薦大家閱讀的, 看完之後, 真的會想要更愛惜自己的身體呢!! 有興趣的自己去估狗喔, 我就不多說了!!))
以下就幾個重點分享好了, 詳細的內容大家自己多去認識, 了解了之後還要去執行才有用喔!!
** 瘦身也要均衡飲食
每個人的身體都需要充分的營養幫助身體機能正常運作, 簡單來說, 我們可以從肉類菜類澱粉類當中攝取這些營養, 蛋白質也是其中一項很重要的營養素, 但是食物裡又有分好的蛋白質跟不好的蛋白質, 最好都可以攝取優質蛋白來維持身體運做, 一般正常蛋白質的來源像是豆漿/雞蛋等等, 但是還是"優質蛋白"的來源, 肉類其實是最好也最重要, 但記得要挑對肉吃, 還有攝取蔬菜內的纖維質也會幫助消化, 每天飲用的水分也要足夠, 才足以讓身體健康的新陳代謝!!
** 食物不需要烹煮過頭
一般來說水煮優於煎煮炒炸, 也不需要溫度太高太油或是太鹹, 烹煮時間也不要超過15~20分鐘.
** 吃東西要細嚼慢嚥
因為吃東西吃太快很容易一不小心就進食過量, 所以用餐的時候要提醒自己細嚼慢嚥, 讓營養素更容易被身體吸收, 也可以提高新陳代謝率呢!!
** 拒絕甜食
我想這是減肥的萬惡深淵阿, 吃甜食雖然可能可以讓心情變好忘記壓力, 但是對身體只會造成負擔, 蛋糕甜點巧克力固然好吃, 但是還是要盡量忌口!!
** 配合充足的睡眠和正常的作息
讓身體在正常的時間自然修復, 不但能夠保持精神飽滿, 也會加快身體排毒的速度, 變瘦瘦就從早睡早起開始吧!!
以上這些都是很容易做到但是也很容易忽略的重點, 每天反覆提醒自己, 變瘦瘦最重要的就是信念了!! 我們都要對自己有信心, 我要瘦, 但是也要瘦的健康瘦的有好氣色, 加油加油!!! FIGHT!!!!
因為開始了新娘變瘦瘦大作戰, 所以自己對吃的東西開始變得比較在意, 今天想和大家分享一些"大家都知道, 但是卻常常忽略"的基本變瘦瘦重點, 剛好前一陣子讀過邱老師的"擇食"一書, 還有朋友的親身經驗, 讓我對減重改觀, 也釐清了一些飲食的概念, 想說就一起分享給大家吧!! ((附帶一提, "擇食"這本書其實還蠻推薦大家閱讀的, 看完之後, 真的會想要更愛惜自己的身體呢!! 有興趣的自己去估狗喔, 我就不多說了!!))
以下就幾個重點分享好了, 詳細的內容大家自己多去認識, 了解了之後還要去執行才有用喔!!
** 瘦身也要均衡飲食
每個人的身體都需要充分的營養幫助身體機能正常運作, 簡單來說, 我們可以從肉類菜類澱粉類當中攝取這些營養, 蛋白質也是其中一項很重要的營養素, 但是食物裡又有分好的蛋白質跟不好的蛋白質, 最好都可以攝取優質蛋白來維持身體運做, 一般正常蛋白質的來源像是豆漿/雞蛋等等, 但是還是"優質蛋白"的來源, 肉類其實是最好也最重要, 但記得要挑對肉吃, 還有攝取蔬菜內的纖維質也會幫助消化, 每天飲用的水分也要足夠, 才足以讓身體健康的新陳代謝!!
** 食物不需要烹煮過頭
一般來說水煮優於煎煮炒炸, 也不需要溫度太高太油或是太鹹, 烹煮時間也不要超過15~20分鐘.
** 吃東西要細嚼慢嚥
因為吃東西吃太快很容易一不小心就進食過量, 所以用餐的時候要提醒自己細嚼慢嚥, 讓營養素更容易被身體吸收, 也可以提高新陳代謝率呢!!
** 拒絕甜食
我想這是減肥的萬惡深淵阿, 吃甜食雖然可能可以讓心情變好忘記壓力, 但是對身體只會造成負擔, 蛋糕甜點巧克力固然好吃, 但是還是要盡量忌口!!
** 配合充足的睡眠和正常的作息
讓身體在正常的時間自然修復, 不但能夠保持精神飽滿, 也會加快身體排毒的速度, 變瘦瘦就從早睡早起開始吧!!
以上這些都是很容易做到但是也很容易忽略的重點, 每天反覆提醒自己, 變瘦瘦最重要的就是信念了!! 我們都要對自己有信心, 我要瘦, 但是也要瘦的健康瘦的有好氣色, 加油加油!!! FIGHT!!!!
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